Làn da trắng mịn là niềm mơ ước của phụ nữ Châu Á nói riêng và Việt Nam nói chung. Ngoài việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ, chị em cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Ăn gì để da mặt trắng mịn chính là chủ đề của bài viết ngày hôm nay.

Tận dụng những thực phẩm có lợi, bổ sung chúng vào chế độ dinh dưỡng không chỉ cải thiện sức khỏe, vóc dáng mà đây còn là bí quyết có được làn da trắng mịn. Theo dõi những thông tin trong bài viết để biết đó là những thực phẩm nào nhé!

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến làn da như thế nào?

Một lời khuyên từ chuyên gia da liễu hàng đầu thế giới Howard Murad đối với những người đang gặp vấn đề trên da mặt: “Nếu bạn không bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng, việc điều trị sẽ không bao giờ có kết quả.” Câu nói này phần nào khẳng định tầm quan trọng và sức ảnh hưởng của các loại thực phẩm đối với làn da.

Một trong những nguyên nhân khiến da sạm màu hay tệ hơn là xuất hiện nám da, tàn nhang chính là do thói quen ăn uống bừa bãi, thiếu chất. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí New York đã cho thấy, phần lớn người trẻ ưa chuộng đồ uống chứa chất kích thích và thức ăn nhanh. Tiêu thụ số lượng lớn các loại thực phẩm này không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn tác động tiêu cực đến làn da. Những thành phần có hại sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất, tế bào tái tạo kém, việc đào thải tế bào chết của da bị trì trệ,…

Duy trì thói quen này trong thời gian dài sẽ khiến da sạm màu và nhợt nhạt – đây chính là lý do dù sử dụng các loại kem dưỡng trắng thường xuyên nhưng nhiều chị em vẫn không có được làn da sáng mịn như mơ ước.

Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thu nạp nguồn dinh dưỡng từ nhóm thực phẩm có lợi? Trước tiên là những phản ứng tích cực trong cơ thể, các cơ quan được cung cấp nguồn năng lượng lành mạnh và giữ được hiệu suất hoạt động. Làn da và cơ thể được thanh lọc và cải thiện nhờ vào hàm lượng khoáng chất và vitamin từ nhóm thực phẩm này. Một số thực phẩm chứa các thành phần chống oxy hóa, có tác dụng khử các gốc tự do có trong cơ thể, từ đó cải thiện làn da ngăm đen, kém mịn màng.

Ăn gì để da mặt trắng mịn? 5 thực phẩm chị em nên bổ sung

Ăn gì để da mặt trắng mịn vẫn còn là thắc mắc của nhiều chị em, dù ý thức được tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với làn da nhưng một số người loay hoay không biết nên bổ sung những thực phẩm nào.

Với 5 thực phẩm chúng tôi giới thiệu sau đây, chị em sẽ dễ dàng hơn trong việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng khoa học.

1. Trái cây & rau củ

Trái cây & rau củ là những thực phẩm được khuyến khích dùng hàng ngày dù bạn có khỏe mạnh hay đang điều trị bất cứ bệnh lý nào. Chất xơ trong nhóm thực phẩm này chính là thành phần giúp thanh lọc và đào thải những độc tố trong cơ thể. Ngoài ra khoáng chất và vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp dinh dưỡng cho làn da, do đó những vùng da tối màu sẽ được cải thiện từ sâu bên trong, đem lại làn da trắng mịn lâu dài.

Bất kỳ loại rau củ và trái cây nào đều đem lại những lợi ích cho làn da, tuy nhiên nếu có thể chị em nên lựa chọn các thực phẩm có màu xanh đậm hoặc vàng, cam, đỏ vì phần lớn vitamin C tập trung ở các thực phẩm này. Vitamin C chính là thành phần làm trắng và đào thải gốc tự do hiệu quả và an toàn nhất.

2. Sữa chua

Sữa chua chứa các lợi khuẩn rất tốt cho đường ruột, việc cải thiện đường tiêu hóa dù không ảnh hưởng trực tiếp đến làn da nhưng tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, từ đó làn da được cải thiện gián tiếp.

Sữa khi lên men sẽ sản sinh ra nhiều thành phần có lợi, do đó mỗi người nên dùng 1 hũ sữa chua mỗi ngày để cải thiện vóc dáng và làn da. Bạn cũng có thể linh hoạt kết hợp sữa chua và trái cây để tạo ra những món ăn ngon miệng, dinh dưỡng vừa góp phần có được làn da trắng mịn.

3. Các loại đậu và hạt

Đậu – là loại ngũ cốc được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Khác với các ngũ cốc khác, đậu được xem là nguồn cung cấp năng lượng dễ hấp thu và không làm tăng khả năng béo phì. Dù có khá nhiều loại đậu nhưng hầu hết đều có chứa vitamin, khoáng chất và các thành phần chống oxy hóa mạnh.

Các loại đậu thường có tính mát, tác dụng thanh nhiệt và giải độc cơ thể rất tốt, do đó chị em nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng nếu muốn nhanh chóng có được làn da trắng mịn. Một số loại đậu có khả năng kích thích estrogen hình thành – ví dụ như đậu nành, giúp cân bằng nội tiết tố nữ, cải thiện những thay đổi tiêu cực do rối loạn gây ra.

Một số loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân,… cũng chứa rất nhiều thành phần có lợi cho da, hàm lượng Vitamin E trong các thực phẩm này rất cao. Làn da từ đó sẽ được dưỡng ẩm từ bên trong, cải thiện tình trạng bốc hơi khiến bề mặt da khô ráp.

4. Các loại cá

Cá là nguồn cung cấp protein lành mạnh cho cơ thể, protein trong cá dễ hấp thụ và không làm tăng cholesterone như các loại thịt. Bên cạnh đó, cá còn chứa hàm lượng Omega 3 – nhất là cá hồi, thành phần này không chỉ tốt cho trí não mà còn cải thiện làn da hiệu quả. Omega 3 được dùng trong mỹ phẩm với tên Oleic Acid là thành phần dưỡng ẩm, tái tạo và phục hồi da.

Một số loại cá dễ gây dị ứng, lạnh bụng, khó tiêu,… do đó chị em cần chọn loại cá thích hợp để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng.

5. Trà xanh

Trà xanh có chứa EGCG – một polyphenols phổ biến có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, thanh lọc cơ thể và đào thải những độc tố tích tụ trong gan. Tùy vào loại trà mà những thành phần có chút thay đổi, tuy nhiên phần lớn loại trà nào cũng chứa thành phần này.

Dùng 1 tách trà xanh vào sáng sớm sẽ đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp tinh thần sảng khoái và tập trung, làn da được cải thiện và thanh lọc những gốc tự do từ bên trong cơ thể. Dùng trà xanh thường xuyên còn giúp ngăn ngừa những bệnh lý nguy hiểm, do đó hãy bổ sung trà xanh vào chế độ dinh dưỡng ngay nhé!

Bên cạnh yếu tố dinh dưỡng, chị em nên chú ý cả chế độ sinh hoạt vì yếu tố này đóng góp một phần không nhỏ vào quá trình cải thiện làn da. Hạn chế thức khuya, cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, tránh tình trạng căng thẳng, stress kéo dài,… chính là lời khuyên chúng tôi dành cho các bạn.

Mong rằng qua những thông tin trong bài viết, câu hỏi Ăn gì để da mặt trắng mịn? sẽ không làm khó được các chị em. Chúc các nàng có được làn da trắng mịn như mong muốn!

Phương Thảo

Tham khảo thêm:

• 5 mẹo cấp cứu cho làn da sạm đen vì cháy nắng hiệu quả sau 1 đêm
• Cách làm trắng da bằng thảo dược tự nhiên